4 pratimai, kuriuos reikia atlikti darbe, kad atpalaiduotumėte nugarą.
Ar jums skauda nugarą?
Ypač kai ilgai sėdi prie kompiuterio...
Laimei, yra paprastų patarimų, kaip sustabdyti nugaros skausmą priešais kompiuterį.
Norėdami lengvai išlaikyti formą, turite sportuoti darbe.
Tikslas yra neišleisti iš darbo švedų sporto salėje vidury atviros erdvės.
Tačiau sėdėjimas visą dieną ir pasilenkimas prie kompiuterio ekrano labai kenkia nugarai.
Mano kineziterapeutas man davė keletą gana diskretiškų pratimų, kurie leidžia atsipalaiduoti ir išlaikyti gerus raumenis, kad išvengtumėte nugaros skausmo.
1. Atsipalaiduokite
Visų pirma, mes pradedame nuo atpalaiduokite kaklą švelniai nuleidžiant smakrą virš rezginio, tada maždaug dvidešimt kartų pakeliant smakrą į dangų. Jei viršininkas nieko nematė, galite tęsti...
2. Ištempti
Krūtinę laikykite tiesiai, pakelkite rankas virš galvos, sukryžiuokite rankas delnais į lubas, palaikykite 5 sekundes.
Pakartokite kelis kartus, iškvėpdami kiekvieną kartą, kai stumiate rankas aukštyn.
Kai nugara šiek tiek atsipalaiduos, pereikite prie pagrindinio pakavimo.
3. Abs
Nugarą palaiko pilvo raumenys, todėl būtent pastarasis turi veikti.
Krūtinę laikykite tiesiai ir susitraukite abs 50 kartų, pageidautina tie, kurie yra apačioje: juos sunkiausia dirbti ir tuos, kurie labiausiai veikia nugarą.
4. Sėdmenys
Dėl dirbk savo užpakalį ir statyti juos sėdint, tereikia 50 kartų susitraukti.
Kartokite šiuos pratimus kelis kartus per dieną.
Ir jei jūsų viršininkas klausia jūsų, kas vyksta, pasakykite jiems, kad jums skauda apatinę nugaros dalį nuo sėdėjimo visą dieną. Jis tikrai supras!
Tavo eilė...
Ar bandėte šiuos paprastus pratimus, kuriuos galite atlikti darbe, kad neskaudėtų nugaros? Praneškite mums komentaruose, ar tai jums padėjo. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
6 pagrindiniai patarimai, kaip nustoti skaudėti nugarą biure.
8 pozicijos išialgijos skausmui malšinti greičiau nei per 15 min.
