2uandtrilogy.com

Nesvarbu, kamuoja nugaros skausmai, ar ne, šiuos kelis pratimus rekomenduoju atlikti kasdien.

Tai užtrunka ne ilgiau kaip penkias minutes ir padeda išvengti skausmo arba jį išgydyti.

Nuolat ginsiu mintį, kad kultūrizme, veiksmingiausi pratimai dažnai būna patys paprasčiausi.

Iš tiesų, paprasti pratimai yra „natūralūs“ ir panašūs į kasdienius judesius. Jie padeda mums gyventi geriau, be kančių.

Atlikite paprastus, bet veiksmingus pratimus

Jie moko mus tinkamai laikyti save. Nedaug žmonių sugeba išlaikyti gerą laikyseną.

Kodėl? Nes gerai laikysena reikalauja tvirto pilvo diržo, o retas žmogus deda pastangas ją išlaikyti.

Pažiūrėkime, kaip stovi paauglys. Stovi kaip sėdi, jo dubuo, nugara, pečiai ir galva nubrėžkite tobulą liniją.

Tai Aleksandras vadina „pirmine laikysenos kontrole“. Tačiau šis derinimas pablogėja paauglystėje: su amžiumi, nugaros apacios skausmas pasirodyti.

Mūsų tikslas yra vėl susisiekite su šiuo pirminiu valdikliu. Mūsų įrankiai? Paprasti ir natūralūs judesiai, skirti auginti raumenis ir padaryti mus lankstesnius. Eime !

Stotis

1. Atsistokime. Atsistokime profilyje veidrodžio atžvilgiu ir stebėkime savo laikyseną :

- Ar ji tiesi?

- Ar mūsų dubuo eina į priekį (išlenkta atgal) ar atgal (apvali nugara)?

Pabandykime atsakyti į šiuos klausimus, kol kas nieko nekeisdami.

2. Pabandykime pataisykite šią pozą įsivaizduodami, kad jūsų galva kabo ant nematomo siūlo, o likusi kūno dalis kabo nuo šio sriegio.

Įsitikinkite, kad atrasime geriausią įmanomą pėdų, klubų, nugaros ir pečių derinį.

Tai kartais apima dideles raumenų pastangas juosmens ir pilvo raumenyse, tačiau tai kaina, kurią reikia sumokėti, norint rasti nepriekaištingą, be skausmo ir nepalyginamai estetiškesnę laikyseną.

Pratimo trukmė: 1 min

Labas rytas

Kai mūsų ūgis bus patenkinamas, labai šiek tiek sulenkite kojas ir pritraukite rankas prie smilkinių.

Šiek tiek atitraukime alkūnes atgal, kad jos būtų toje pačioje plokštumoje kaip ir mūsų biustas.

Būkite atsargūs, kad nesulenktumėte.

Tvirtai priveržkite pilvo diržą (pilvo ir juosmens raumenis), tada labai lėtai pakreipkite liemenį į priekį:

– Pažiūrėkime veidrodyje, ar jūsų nugara nesuapvalinta, o tai pakenktų pratimo sėkmei.

- Esant skausmui ar per intensyviai mankštai nugaroje, nustokime leistis žemyn.

- Jei galime, tęskite tol, kol biustas bus 45 laipsnių kampu nuo horizontalės, netgi horizontaliai.

Lėtai kilkime aukštyn iškvėpkite, kol atsistosite, stenkitės, kad judesio pabaigoje nesulenktumėte nugaros. Štai ir vėl ledai – mūsų draugas!

Priklausomai nuo pojūčių, pakartokite judesį nuo penkių iki dvidešimties kartų per dvi serijas.

Šis pratimas ne tik ugdo apatinės nugaros ir pilvo raumenis, bet ir lavina sėdmenis, užpakalinę šlaunų dalį ir viršutinę nugaros dalį (kad alkūnės būtų atitrauktos atgal).

Du rinkiniai nuo 5 iki 20 pakartojimų

Pratimo trukmė: nuo 1 iki 3 min

Stovintis griebtuvas

Iš sanskrito pavadinimo „uttanasana“ šis pratimas leidžia a visos nugaros grandinės tempimas : kaklas, nugara, juosmens, sėdmenų, pakaušio ir blauzdos.

Tai padeda atpalaiduoti raumenis, naudojamus stovint ir labas rytas.

1. Grįžkime į stovinčią padėtį, kaip aprašyta anksčiau.

2. Švelniai atleiskite gimdos kaklelius, kad pakreiptume galvą į priekį. Atpalaiduokime stuburo viršutinę dalį, kad pečiai būtų pakreipti į priekį, tada palaipsniui vidurys ir galiausiai apatinė nugaros dalis. Kamienas, galva ir rankos dabar kabo prieš šlaunis.

3. Maždaug penkiolika sekundžių palaikykime žemą padėtį.

4. Tada šiek tiek sulenkime kelius, stumdami kojas aukštyn ir iškvėpdami, ištiesinkite stulpelio apačią, tada vidurį ir galiausiai viršų.

5. Galiausiai pakelkime galvas vertikaliai. Taip randame stovinčią padėtį. Lede patikrinkime, ar dubuo, nugara ir pečiai visada išsidėstę taisyklingai, be lankų.

Pakartokite šį judesį du kartus, laikydami 15 sekundžių apatinėje padėtyje

Pratimo trukmė: 1 min

Rezultatai

Sesija baigta.

Tai truks mažiau nei 5 minutes, o po trijų ar keturių dienų pajusime tam tikrą savo laikysenos naudą.

Ir svarbiausia, bet koks skausmas išnyks.

Netgi jaunam ir pačiame jėgų žydėjime svarbu investuoti į ateitį ir atlikti šiuos judesius bent tris kartus per savaitę.

Tu man padėkosi po dvidešimties metų!

Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.

Taip pat atrasti:

7 geriausi tempimai, skirti greitam nugaros skausmui malšinti.

9 LENGVIEJI tempimai nugaros ir klubų skausmui malšinti.