15 mažų dalykų, kuriuos reikia padaryti kiekvieną dieną, kad taptumėte išmanesni.
Smegenys yra lankstus raumuo.
Ir yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kiekvieną dieną tai pastiprintumėte.
Kad taptumėte protingesni, jūsų smegenims reikia 3 dalykų:
1. būti įpratęs mąstyti logiškai
2. turėti kuo daugiau informacijos
3. turėti galimybę sutelkti dėmesį į problemą ar idėją.
Pavyzdžiui, Thomas Edisonas sugebėjo išrasti elektros lemputę, nes:
1. Jis buvo išmokytas logiškai mąstyti.
2. Jis turėjo daug žinių apie elektros inžineriją.
3. Jis sutelkė dėmesį į vieną konkrečią problemą, kurią reikia išspręsti.
Štai 15 paprastų dalykų, kuriuos galite daryti kiekvieną dieną, kad padėtumėte savo protui mąstyti protingiau:
1. Vos pabudę išgerkite 2 stiklines vandens
Kai miegame, mūsų kūnas ilgą laiką (6-9 val.) funkcionuoja negerdamas vandens.
Tačiau vanduo yra būtinas, kad organizmas galėtų filtruoti toksinus ir subalansuoti kūno skysčius.
Išgerdami 2 stiklines vandens per 30 minučių nuo pabudimo, greitai kompensuosite skysčių netekimą dėl nakties miego.
Velso universiteto mokslininkai nustatė, kad geriant daugiau vandens žymiai pagerėja intelektualinių užduočių atlikimas.
Todėl nepamirškite drėkinti savo smegenų nuo pat dienos pradžios.
2. Prieš pusryčius perskaitykite knygos santrauką
Skaitymas turi keletą privalumų smegenims.
Tačiau skaityti knygą prieš pusryčius tinka ne kiekvienam.
O naujausių naujienų skaitymas iš laikraščio tikrai neturės įtakos jūsų gyvenimui ir intelektui.
Verčiau išbandykite šią itin paprastą techniką: prieš pusryčius perskaitykite knygos santrauką.
Jums tereikia pasirinkti knygą, kurios siužetą norite sužinoti. Tada įveskite jo pavadinimą į „Google“, kad perskaitytumėte santrauką.
Šis patarimas leis jums kiekvieną rytą per kelias minutes patobulinti savo bendrąsias žinias!
Norėdami sužinoti daugiau apie skaitymo naudą, spustelėkite čia ir perskaitykite mūsų straipsnį.
3. Motyvuojanti audioknyga jūsų kelionėje
Nepriklausomai nuo jūsų transporto priemonės (pėsčiomis, dviračiu, automobiliu, viešuoju transportu ir pan.), išnaudokite šią prastovą klausydamiesi intelektualiai stimuliuojančios audioknygos.
Šiomis dienomis yra keletas svetainių, kuriose yra daugybė podcast'ų ir garso knygų. Geras patarimas tapti kultūringam!
Jūs tikrai būsite išlepinti pasirinkimu! Naudoju Audible ir esu juo labai patenkinta.
Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip nemokamai atsisiųsti garso knygas, spustelėkite čia, kad pamatytumėte mūsų straipsnį.
4. Darbo valandomis gerti žaliąją arbatą
Kai geriate kavą, nerimaujate – dėl kofeino.
Kita vertus, žaliojoje arbatoje (ir ypač matcha arbatoje) nėra kofeino, bet teaninas-L.
Ši aminorūgštis padidina smegenų alfa ritmą. Būtent toks ritmas pasireiškia tada, kai esame atsipalaidavę ir pabudę.
Tai reiškia, kad skirtingai nei kava, kuri sukelia nerimą, kokybiška žalioji arbata sukelia susikaupimo ir ramybės būseną bei neužmigimo.
Štai kodėl theanine-L yra naudojamas kaip atpalaiduojanti priemonė, padedanti palaikyti gerą širdies ir kraujagyslių funkciją.
5. Nusnausk
Kai mes snaudžiame, mūsų smegenys tarsi atsinaujina.
Tyrimai miego srityje yra formalūs. Jie rodo, kad mes mokomės greičiau, kai snaudžiame mokymosi laikotarpiu.
Mūsų smegenys seka įprastą miego ir pabudimo ritmą. Būtent šis ritmas lemia, kada jaučiatės pavargę ar kada tikrai reikia miegoti.
Žinome, kad dauguma žmonių jaučiasi pavargę tarp 12:00 ir 16:00 val.. Tai taip pat puikus metas nusnūsti.
Snaudulys padidina jūsų dėmesį ir padidina produktyvumą likusiai dienos daliai. Be to, kai kuriems žmonėms labai naudinga nusnūsti po darbo, apie 18 val.
Atrasti : Kiek laiko užtrunka, kad miegas būtų tikrai veiksmingas?
6. Nevartokite cukraus per dieną
Be to, cukraus geriau visai nevartoti.
Negalite susilaikyti nuo maisto, kuriame yra cukraus? Taigi bent jau stenkitės jo nevartoti tais laikais, kai reikia susikaupti.
Susijaudinimo būsena, susijusi su cukraus vartojimu (ir vėlesniu „kritimu“), kenkia tinkamam jūsų smegenų funkcionavimui.
Priešingai, riebalų rūgštys yra ypač naudingos smegenų sveikatai.
Taigi, užuot valgę skanėstą per pietų pertrauką, pabandykite valgyti žuvį ar kiaušinius.
7. Ribokite laiką, praleistą socialiniuose tinkluose
Smegenys yra lanksčios: jos lengvai prisitaiko prie informacijos, kuria pasirenkame jas maitinti.
Jei maitinate jį nestimuliuojančia ir nepaprastai įvairia informacija iš socialinės žiniasklaidos, jūsų smegenys prie jos prisitaikys.
Kita vertus, jūsų gebėjimas susikaupti smarkiai sumažės.
Kad jūsų smegenys ir toliau veiktų aukščiausiu lygiu, turite jas maitinti įdomia ir skatinančia informacija.
Negalite nepatikrinti Facebook darbo valandomis?
Taigi bent jau pasistenkite nustatyti sau laiko limitą – ir jo laikykitės!
Jei norite daugiau gerų priežasčių nustoti naudotis „Facebook“, peržiūrėkite mūsų straipsnį čia.
8. Žaiskite vaizdo žaidimą (užuot žiūrėję televizorių)
Televizoriaus žiūrėjimas yra visiškai pasyvi veikla.
Jūsų smegenys įrašo informaciją iš žiūrimo filmo ar serialo, tačiau tarp smegenų ir televizoriaus nėra jokios sąveikos.
Sprendimas ? Pakeiskite arba užbaikite šią veiklą vaizdo žaidimu.
Berlyno Humboldto universiteto atliktas tyrimas parodė, kad net toks paprastas žaidimas kaip Super Mario Bros. turi teigiamos įtakos smegenų plastiškumui (kitaip tariant, jų lankstumui).
Šiuos rezultatus patvirtina Belgijos Gento universiteto atliktas tyrimas. Ji sako, kad vaizdo žaidimai smarkiai padidina smegenų pažinimo gebėjimus.
Idėja yra stimuliuoti ir įtraukti savo smegenis, kai galite.
O žiūrėdami televizorių viskas, ką darote, tai įjungiate savo smegenis į pasyvią būseną.
9. Užuot žiūrėję televizorių, skaitykite knygą
Kaip ir vaizdo žaidimai, knygos skaitymas yra dinamiškas pratimas smegenims.
Štai kodėl: kai žiūrite filmą ar serialą, smegenys informaciją įrašo pasyviai.
Tačiau kai skaitote knygą, tai priverčia jūsų smegenis aktyviai kurti psichinius vaizdus iš teksto. Būtinas norint greitai tapti vėpla!
10. Fizinė veikla dienos metu
Kūnas ir protas yra glaudžiai susiję. Fizinis aktyvumas padeda smegenims geriau funkcionuoti.
Bet tai nereiškia, kad kiekvieną dieną turite eiti į sporto salę. (Bet mes jūsų nelaikome!)
Stenkitės per dieną užsiimti paprasta fizine veikla: darykite atsispaudimus, lipkite laiptais, o ne liftu arba praleiskite žingsnius po du.
Idėja paprasta: stenkitės kas valandą šiek tiek užsiimti fizine veikla.
Tai daug mažiau sunku, nei atrodo.
Pavyzdžiui, galite tiesiog atsistoti, ištempti ir sutraukti raumenis taip stipriai, kaip galite 5 ar 10 sekundžių.
11. Leisk laiką su protingesniu už tave žmogumi
Šis patarimas yra rimta priežastis: įpročiai (geri ar blogi) yra užkrečiami!
Pavyzdžiui, ar žinojote, kad Harvardo universiteto tyrimas rodo, kad nutukimas perduodamas per socialinius tinklus?
Tų, su kuriais leidžiate laiką, įpročiai, mąstymo būdai jums perduodami natūraliai.
Pasinaudokite šiuo mechanizmu. Laiko leidimas su protingesniais už jus žmonėmis gali būti naudingas jūsų pačių intelektui.
12. Debatai su žmonėmis, su kuriais nesutinkate
Dalyvaukite (draugiškai!) diskusijose su žmonėmis, su kuriais retai sutinkate. Tai gali būti bet kokia tema.
Diskusijos su tokio tipo žmogumi leis jums:
- gerai suformuluokite savo argumentus
– o gal net įtikink save, kad klysti.
Abiem atvejais tu esi nugalėtojas, nes moki gerai mąstyti!
Gerai argumentuodami įtikinate kitą žmogų protu ir logika.
Ir jei pripažįstate, kad klystate, pašalinsite klaidingus samprotavimus, kuriuos anksčiau gynėte.
13. Pasivaikščiokite gamtos viduryje
Pasivaikščiojimai gamtoje turi keletą privalumų:
- Yra daugiau deguonies, o tai labai naudinga smegenims.
– Protas natūraliai atsipalaiduoja, kai esi augalų apsuptyje.
– Vaikščiojimas gerina kraujotaką.
Jei šalia savo darbo vietos turite parką, per pietų pertrauką pasinaudokite proga pasivaikščioti.
Tai padės jums dirbti protingiau likusią dienos dalį.
14. Nešiokitės su savimi nedidelį bloknotą
Didieji protai, kaip Leonardo da Vinci, visada su savimi turi užrašų knygelę.
Jie naudoja jį norėdami užrašyti idėją ar klausimą, į kurį vėliau galės kreiptis.
Turėti su savimi nedidelį sąsiuvinį ir į jį rašyti įdomias mintis yra be galo naudinga. Tai lavina jūsų smalsumą ir lavina logikos jausmą. Paprasta gudrybė lavinti savo intelektą!
15. Dienos pabaigoje skirkite 10 minučių kitos dienos planavimui
Dienos pabaigoje skirkite 10 minučių kitos dienos planavimui.
Suplanavę dieną prieš dieną, naują dieną pradėsite turėdami tikslą.
Tai leis jums būti dar produktyvesniam.
Nes tiesa ta, kad dauguma žmonių turi užimtas dienas, tačiau jos nėra produktyvios!
Esminis žingsnis norint tapti protingesniu – suprasti, kad nenuilstamai dirbant nebūtinai reiškia dirbti protingai!
Sprendimas ? Skirkite laiko kovai pasirinkti dieną prieš.
Štai jūs, atradote 15 dalykų, kad taptumėte protingesni :-)
Ar žinote kokių nors kitų mažų patarimų, kaip padidinti intelektą? Pasidalykite jais su mumis komentaruose. Nekantraujame išgirsti iš jūsų!
Ar jums patinka šis triukas? Pasidalinkite ja su draugais Facebook.
Taip pat atrasti:
10 skaitymo privalumų: kodėl turėtumėte skaityti kiekvieną dieną.
13 dalykų, kurių psichiškai stiprūs žmonės niekada nedaro.
